Sokat kell inni, de nem �deset!       ( Fitts�g.hu ) Tal�n csak a fiatalok isznak eleget, ugyanis amint a v�rben cs�kken a folyad�k, a speci�lis idegsejtek azonnal jelzik az agynak, hogy valamit inni kell.

A belek renyh�v� v�lnak, a ves�k nem k�pesek a v�rt t�k�letesen megtiszt�tani. A gy�gyszerre szorul� emberek eset�ben ez vesz�lyes lehet, mert a hat�anyagok a v�rben koncentr�l�dnak �s s�lyos mell�khat�sokat okozhatnak (pl. sz�vritmuszavarok, gyomor- �s b�lpanaszok). K�ztudott, hogy az emberi szervezet 50 sz�zal�k�t v�z alkotja, de ez az ar�ny az izmok eset�ben ak�r 75 sz�zal�k is lehet. Mivel naponta csaknem 3 liter vizet v�lasztunk ki, az elp�rolgott mennyis�get p�tolni kell, k�l�nben a szervezet egyens�lyi �llapota megbomlik. Sajnos kev�s vizet iszunk. Tal�n csak a fiatalok isznak eleget, ugyanis amint a v�rben cs�kken a folyad�k, a speci�lis idegsejtek azonnal jelzik az agynak, hogy valamit inni kell. Az id�sebbekn�l, f�leg a 65 �ven fel�liek azonban a szenzorok cs�kkent �rz�kenys�ge miatt nem �rzik a szomj�s�got, ez�rt kisz�rad�s fenyegeti �ket.  A szak�rt�k okkal figyelmeztetnek: nem mindegy, mivel p�toljuk a folyad�kot. A fiatalok k�r�ben k�zkedvelt �des, sz�nsavas italok sok felesleges kal�ri�t �s k�ros foszf�tot tartalmaznak, ami a csontok le�p�l�s�t seg�ti el�, �s nem igaz�n oltja a szomjat. Koroszt�lyt�l f�ggetlen�l szorgalmazz�k a kell� folyad�kfogyaszt�s fontoss�g�t. - Nagyon fontos a folyad�kp�tl�s testedz�skor, hiszen ilyenkor rengeteg vizet vesz�t�nk. A sport �s a nagyobb fizikai munka megn�veli a folyad�k- �s �sv�nyianyag-sz�ks�gletet. A verejt�kez�ssel n�trium, k�lium, kalcium �s magn�zium t�vozik, ami b�gyadts�got, sz�d�l�st, v�rnyom�scs�kken�st, izomg�rcs�t okoz, bes�r�s�dik a v�r �s romlik a v�gtagok v�rkering�se. A neh�z fizikai munk�t v�gz�knek �s sportol�knak m�r az er�s szomj�s�g�rzet megjelen�se el�tt gondoskodniuk kell a folyad�kbevitelr�l, a tev�kenys�g el�tt �s lehet�s�g szerint k�zben is negyed�r�nk�nt egy-k�t deci vizet aj�nlatos elkortyolgatni, a sportol�s befejez�se ut�n szint�n sokat kell inni - figyelmeztetett a sportorvos. Mit igyunk? Nem mindegy az sem, hogy mib�l fedezz�k a napi folyad�ksz�ks�gletet. A tiszta, kifog�stalan min�s�g� iv�v�z a WHO aj�nl�sa alapj�n min�l kevesebb vegyi anyagot tartalmaz�, mikrob�kt�l mentes vizet jelent. Sz�mos kisebb telep�l�sen a k�tvizek min�s�ge emberi fogyaszt�sra nem alkalmas, csecsem�k, kisgyermekek sz�m�ra pedig egyenesen tilos a magas nitr�t, arz�ntartalma miatt. Az alkoholban �s a k�l�ban tal�lhat� koffein hat�s�ra a szervezet j�val t�bb vizet v�laszt ki, mint az elfogyasztott mennyis�g, teh�t nagyobb lesz a szomj�s�g�rzet, amelynek hat�s�ra m�g t�bb k�la vagy s�r fogy. A cukros �d�t�italok m�s okb�l ugyan, de ugyan�gy alkalmatlanok szomjolt�sra. A bevitt cukor hat�s�ra a szervezet vizet tart vissza, amelyet a cukor leboml�sa ut�n hirtelen kienged, ennek eredm�nye ism�telten folyad�kveszt�s lesz. A v�zig�ny kiel�g�t�s�re az �sv�nyvizek is alkalmasak. Azokat a tiszta eredet�, term�szetes, a f�ld v�dett r�tegeib�l sz�rmaz� vizeket nevezz�k �sv�nyvizeknek, amelyek gazdagon tartalmaznak fontos �sv�nyi anyagokat �s nyomelemeket. Ezek kal�riamentesek, teh�t nem kell agg�dni a feleslegesen magunkhoz vett plusz kal�ri�k miatt �s �ltaluk a szervezet sz�m�ra k�nnyen feldolgozhat� �s be�p�thet� form�ban biztos�that� a sz�ks�ges kalcium, magn�zium, k�lium, fluor vagy m�s �sv�nyi anyag. Az �sv�nyvizek v�s�rl�sakor a c�mke t�j�koztat a folyad�k �sszet�tel�r�l - �rdemes tanulm�nyozni, hogy a p�nz�nk�rt egyszer� "sz�d�t", vagyis sz�nsavas, palackozott iv�vizet, vagy �rt�kes �sv�nyokat is tartalmaz� �sv�nyvizet vesz�nk-e. J� tudni A gy�m�lcslevet naponta, az �sv�nyvizet hetente-havonta v�ltsuk. K�v�fogyaszt�s ut�n mindig igyunk egy poh�r vizet. A k�v� ugyanis v�zhajt�, a folyad�kot p�tolni kell. Hasmen�skor a kisz�rad�s ellenszere az �sv�nyi anyagok �s a folyad�k p�tl�sa. Legide�lisabb, ha erre a c�lra gy�gyszert�rban kaphat� oldatot v�s�rolunk, vagy h�zilag k�sz�tj�k el a k�vetkez�k�ppen: 1 liter forralt v�zben feloldunk 1 te�skan�l s�t �s 8 te�skan�l cukrot, majd negyed�r�nk�nt egy poh�rral elkortyolunk bel�le. A l�zas ember sz�m�ra is k�telez� a rendszeres folyad�kp�tl�s. A 38 C-fok felett felgyorsul a szervezet anyagcser�je, sokkal intenz�vebben �geti a t�panyagokat. A verejt�kez�ssel elvesz�tett folyad�kot szint�n folyamatosan p�tolni kell