Torna I.
2005.06.11. 21:31
COMB
1.Kiindulóhelyzet: állás egy lábon, térd hajlított, másik láb nyújtott, lábfej érinti oldalt a talajt, karok oldalsó és mellső középtartásban. Nyújtott láb keresztezése az álló láb előtt kartartáscserével, majd ismét kiindulóhelyzet.
2.Kiindulóhelyzet: ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban. Nyújtott láb közelítése visszafeszített lábfejjel az álló láb sarkához kartartáscserével, majd kiindulóhelyzet.
3.Oldalt fekvés, alkartámasz, láb a törzzsel egy vonalban nyújtva, visszafeszített lábfejjel a talajon. Másik láb hajlított térddel keresztben. Az alsó lábon lábtámasz. A közelítő izom megfeszítésével lábemelés és -leengedés a talajra.
4.Kiindulóhelyzet: oldalt fekvés, alkartámasz, alul lévő láb kinyújtva előre, derékszöget zár be a törzzsel, felül lévő láb felhúzva, lábtámasszal a talajon. Lábemelés a törzs felé, majd lábleengedés a talajra.
5.Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés, keresztcsont alatt tenyérrel támasz a talajon, láb derékszöget zár a törzzsel, nyújtva, felemelve, lábfej lefeszítve. Láb nyitása terpeszbe és zárás a belső comb megfeszítésével.
6.Kiindulóhelyzet: ugyanaz, mint az 5. gyakorlat esetében. Belső talpél zárva tartásával térhajlítás a mellkas irányába, és térdnyújtás.
Minden gyakorlat végén ajánlott a streching, azaz nyújtás: például hanyattfekvésben, terpeszbe leengedve a lábat.
De ami nekem a legjobban bejött: Tipp: Biciglizés. Én a fitnesz-teremben 10-15 percet biciglizem. A hatás elképesztő, mivel a külső-belsőcombot és a csípőt, derakat is formálja. Taposógép használata. Otthon van egy taposógépem. Pár hét múlva érezhető a hatás. www.origo.hu/noilapozo
Wikki
Kép:1.gyakorlat
3.gyakorlat
5.gyakorlat
6.gyakorlat
Nyújtó gyakorlat
|