Koncentr�ljunk a l�gz�s�nkre, vagy a mantr�nkra, vagy arra a k�pre, amelyet megjelen�tett�nk a fej�nkben, �s ha ism�t elkalandozn�nk, akkor megint figyelj�nk a l�gz�s�nkre, vagy arra, amir�l sz�l a medit�ci�nk.

A "kezd�" medit�l�k nemegyszer tal�lj�k magukat szemben ezzel a probl�m�val, melyre a megold�s csak annyi, hogy �jra �s �jra vissza kell "terelgetni" figyelm�nket oda, ahonnan elkalandozott. Fontos, hogy ne er�ltess�nk semmit, mert akkor kev�sb� lesz�nk hat�konyak.

 A medit�l�s egyik legegyszer�bb defin�ci�ja: "c�ltalan tev�kenys�g, vagy semmittev�s, amely sor�n meg�lj�k a pillanatot". A varr�s vagy a k�t�s ism�tl�d� tev�kenys�gei ellaz�t� hat�s�ak lehetnek, ha nem az lebeg k�zben a szem�nk el�tt, hogy a s�lnak m�snapra el kell k�sz�lnie. Ugyanez vonatkozik a kert�szked�sre is, a l�nyeg az, hogy �lj�nk �t minden m�sodpercet, �s ne rohanjunk a dolgunkkal.

A medit�ci� el�nye - k�l�n�sen a l�gz�smedit�ci�nak - hogy szinte b�rmikor �s b�rhol v�gezhetj�k, ak�r az irod�nkban egy fontosabb t�rgyal�s el�tt is. Amerik�ban alkalmaznak egy m�dszert, amely seg�t legy�zni a f�lelm�nket, ha sok ember el�tt kell besz�ln�nk az�ltal, hogy medit�ci�s �llapotba juttatj�k magukat. Ez azt jelenti, hogy n�h�ny percig a l�legzetv�tel�kre figyelnek.

Ha egyszer megtanulunk jelen lenni a "pillanatban", akkor lehet�s�g�nk lesz a tudatos d�nt�sre, amely hatalmas el�nyt jelent felgyorsult temp�j� vil�gunkban. Ennek seg�ts�g�vel nyugodtabbak �s eredm�nyesebbek lehet�nk minden ter�leten, �s tal�n nem nagy befektet�s ez�rt napi 20 perc gyakorl�s.Teremts�nk kedvez� k�r�lm�nyeket

Ne legy�nk se j�llakottak, se �hesek vagy szomjasak. Gy�jtsunk gyerty�t, helyezkedj�nk el a medit�ci�s szõnyegen. Aj�nlatos �ltalunk kedvelt illat� aromam�csest vagy f�st�l�t �getni. A helyis�get medit�ci� elõtt szellõztess�k ki, a szoba hõm�rs�klete legyen kellemes, se t�l hideg, se t�l meleg. �lj�nk k�nyelmesen a f�ld�n t�r�k�l�sben vagy j�ga�l�sben, esetleg egy fotelban. Hunyjuk le szem�nket, l�legezz�nk egyenletesen. Ekkor izmaink ellazulnak, test�nkben nincs semmif�le fesz�lts�g, sz�vm�k�d�s�nk egyenletes. Gondolataink egyre tiszt�bbak lesznek, kezdj�k elfelejteni a napi �rl� gondolatokat. Lelk�nkben nyugalom honol, �tadjuk magunkat a bels� cs�ndnek. A medit�ci�t�l ne v�rjunk g�rcs�sen v�ltoz�st, csak v�gyakozzunk r�.

Folyt.k�v.