1. Torna:
Fogy�k�ra alatt szinte egy nap sem telhet el mozg�s n�lk�l. Mivel tegnap voltam egy k�nz� aerobikon, ma csak egy kicsit mozgattam meg magam:
15 perc aerobik
4x8 l�bemel�s fekve (k�ls� comb)
4x8 l�bemel�s �lve (bels� comb)

NY�JT�S 10 perc
Ez nagyon fontos. Nem lehet elhagyni. Tegy�l fel valmi nyugatat� zen�t, �s v�gez ny�jt� gyakorlatokat. v�g�n m�g medit�lhatsz is.

2. Arc g�z�l�s 5 perc
Hajolj egy l�bos g�z�lg� v�z f�l�, �s bor�ts a fejed re egy t�r�lk�z�t. Majd t�r�l meg az arcodat.

3. kr�mezd be arcodat, de ne teljesen masz�rozd bele. �gy mintha pakol�s lenne. 5 perc
4. A kr�m elt�vol�t�sa ut�n a pattan�sokat m�r kinyomhatod (ha van). Ahol nyomkodt�l ott arctoniccal fert�tlen�sd.

5.Iszappakol�s arca ( �n Avont haszn�lok) 5-8 perc

6. mik�zben a pakol�s az arcodon van.... Sz�rtelen�t�s
Ha kev�s id�d van, akkor borotv�val

9.Arc pakol�s lemos�sa ut�n kend fel arckr�medet. Alapos, de simogat� mozdulatokkal. Masz�rozd meg arcodat. K�zben v�gezhetsz j�gal�gz�st. Nyugtat�lag hat majd szellemedre. Egy kis k�nyeztet�s.

10. F�rd�s. Ne felejsd el a lufa-szivacsot haszn�li. k�r-k�r�s mozdulatokkal, lentr�l felfel�
11.L�b�pl�s. Reszel�s, k�r�mlakoz�s.
L�bmasz�roz�s h�s�t� menta labkr�mmel(Avon)
12. A vascora legyen k�nny�. Egy szelet natur h�s sal�t�val.

Aki igaz�n sz�p akar lenni, eg�sz nap igyon salaktalan�t� te�t.
J� pihen�st.